คลายเครียด ช่วงลดน้ำหนัก

การลดความอ้วนด้วยการกินคลายเครียด

การลดความอ้วนด้วยการกินคลายเครียด

สาเหตุที่ลดความอ้วนไม่สำเร็จอย่างหนึ่ง คือ ความเครียด

ครั้งนี้ผมจะมาแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วนด้วยการกินคลายเครียดครับ

ความเครียดเป็นศัตรูของการลดความอ้วน ?

 

หลายคนตั้งใจจะลดความอ้วน บางครั้งไม่รู้จักวิธีจัดการกับความเครียด ยิ่งลดความอ้วน ก็ยิ่งเครียด ตั้งใจจะกินน้อยๆ แต่ก็กลับมามากเกินไป แล้วก็มาเสียใจทีหลัง

ความเครียดจากการลดความอ้วน ต้องจัดการ !

จากผลการวิจัยพบว่า ความเครียดที่เกิดจากการไม่ได้กินของที่ชอบ ของที่อยากกิน เป็นศัตรูของการลดความอ้วน

สาเหตุเกิดจากร่างกายเข้าใจผิดและปรับเข้าสู่ภาวะ “ขาดอาหาร” ทำให้โครงสร้างของกล้ามเนื้อและกระดูกเสียไป ระบบเผาผลาญที่ควรเป็นก็ลดลง ทำให้อ้วนง่ายครับ

นอกจากนี้ยังพบว่าการลดความอ้วนที่สร้างภาระให้ร่างกาย ไม่ส่งผลดีใดๆ และยังทำให้เสียสุขภาพอีกด้วยครับ

ความสัมพันธ์ระหว่างระบบเผาผลาญพื้นฐานกับความเครียด

 

ถ้าเราเครียด ระบบเผาผลาญจะตกลง ดังนั้นคนที่เครียดบ่อยๆ ก็มักจะมีหุ่นที่อ้วนท้วมครับ

บทความนี้ผมจะอธิบายเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงของเรื่องนี้ครับ

ระดับการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย จะเกี่ยวข้องกับน้ำหนักโครงสร้างของร่างกาย

เช่น มวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นคนที่มีกล้ามเนื้อมาก แม้จะกินในปริมาณเท่ากับคนอื่นแต่ก็จะไม่อ้วน

ตรงกันข้ามคนที่มีกล้ามเนื้อน้อย มีไขมันมาก ระบบการเผาผลาญต่ำ ก็มักจะอ้วนได้ง่ายครับ

การกินที่เหมาะสม และการออกกำลังกายอย่างเพียงพอจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ และต้องทำให้ต่อเนื่องด้วยนะครับ

ความสัมพันธ์ระหว่างนาฬิการ่างกายกับความเครียด

 

ในร่างกายของคนเราจะมีนาฬิกาชีวิต มีคุณสมบัติทำให้ร่างกายดำเนินต่อไป ทำกิจกรรมต่างๆ ตามรอบเวลาได้

กล่าวกันว่านาฬิการ่างกายจะมีเวลาทั้งหมด 25 ชั่วโมง ในแต่ละวันเราจะต้องใช้ชีวิตตามเวลาที่ถูกต้อง ปรับเวลาที่ใช้ชีวิตจริง กับนาฬิการ่างกายให้ตรงกัน และเพื่อจะให้ทำงานได้อย่างประสิทธิภาพ อาหารมื้อเช้าครับ

อาหารมื้อเช้าจะช่วยให้นาฬิการ่างกายของเราเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้อง และเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด เราจะต้องกินอาหารเช้าทุกวัน ในเวลาเดิม

ลดความอ้วนไม่ให้สะสมความเครียด

สะสมความเครียด

นั่นคือต้องไม่ลดความอ้วนเร็วเกินไป หรือหักโหมจนเกินไป

เราไม่ควรคิดถึงแต่ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น แต่ควรลดความอ้วนด้วยวิธีที่ทำไปได้นานๆ มากกว่า การมีกฎหรือข้อห้ามเกี่ยวกับการกินมากเกินไป ในช่วยแรกน้ำหนักอาจจะลดครับ

แต่ขณะเดียวกันร่างกายก็จะเกิดความเครียดด้วย

เข้มงวดกับตัวเลขแคลอรีมากไป ไม่ได้กินของที่อยากกิน สุดท้ายก็เหลือไว้แต่ความเครียด

มีวันที่อนุญาตให้ตัวเองได้กินขนม หรือเค้กบ้าง หรือถ้าอยากกินมากจริงๆ ก็ลองเลือกขนมอร่อยๆ มาสักอย่าง กินคู่กับชาสมุนไพรชงเองก็ได้ครับ

นอกจากนี้ต้องกินข้าวให้เป็นเวลา แล้วไม่นอนดึก เพราะถ้านอนดึก เดี๋ยวจะหิวเผลอกินมื้อดึกได้ อีกอย่างนาฬิกาในร่างกายก็จะทำงานไม่เป็นเวลา การทำงานของฮอร์โมนปรับความอยากอาหารก็รวน สุดท้ายก็จะทำให้อ้วนได้ง่ายครับ

อาหารต่อต้านความเครียด

วิตามินต่างๆ

เมื่อรู้สึกเครียด สารอาหารที่เผาผลาญได้ง่ายคือ โปรตีน, วิตามินต่างๆ, เกลือแร่

วิตามิน C

เป็นสารอาหารหลักในการต้านทานความเครียดครับ มีมากในผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี๊ยว (ส้ม, ฝรั่ง ) ควรกินทุกวันครับ

วิตาิมิน B1

เป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับระบบเผาผลาญ และสื่อประสาท มีมากในเนื้อหมู หรืออาหารแปรรูปที่ใช้เนื้อหมู (แฮม, ไส้กรอก), เต้าหู้, ถั่วนัตโต หรือผลิตภัณฑ์ทำจากถั่ว ใน 1 วันลองเลือกกินสัก 1 อย่างครับ

วิตามิน A

ป็นวิตามินที่ช่วยเพิ่มความต้านทานความเครียด พบมากในผักสีเหลืองและสีเขียว ตับ ปลาไหล

วิตามิน E

เป็นสารที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ และยังช่วยแก้ไขป้ญหาฮอร์โมน Corticosteroid ไม่พอได้ด้วยครับ พบมากใน อะโวคาโด, อัลมอนด์, ชาเขียวมัทฉะ และ ฟักทอง เป็นต้น

แมกนีเซียม

จะช่วยเพิ่มเกลือแร่ที่ถูกขับออกจากร่างกายเวลาที่เราเครียด พบมากในถั่วนัตโต, ถั่วเหลือง และปลาซาดีน

สรุปครับ

จากนี้ไปเราต้องหันมาใส่ใจกับการกินให้มากขึ้นนะครับ ไม่ใช่กินแต่อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เน้นอิ่มอย่างเดียว สารอาหารอย่างอื่นต้องครบด้วย ทั้งโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่ การขาดสารอาหารไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อการลดความอ้วนเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของเราโดยตรงด้วยนะครับ

นอกจากบทความนี้แล้วยังมีบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ

Return Top