วิธีลดอาการบวมน้ำ และการออกกำลังกายท่อนล่างของลำตัว

วิธีลดอาการบวมน้ำ และการออกกำลังกายท่อนล่างของลำตัว

ในช่วงฤดูฝนที่สภาพอากาศค่อนข้างอบอ้าว ร่างกายก็มักจะอ่อนเพลีย ป่วยง่าย สาเหตุข้อหนึ่งคือ “การบวมน้ำ” ถ้าเราปล่อยอาการบวมน้ำทิ้งไว้ อาจทำให้เกิดเซลลูไลท์ขึ้นได้ครับ เรามาดูวิธีแก้ปัญหานี้กันครับ

จากความเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ผู้หญิงเกิดอาการบวมน้ำได้ง่ายกว่าผู้ชาย และถ้าปล่อยทิ้งไว้ก็จะเกิดเซลลูไลท์ตามร่างกาย ซึ่งผู้หญิงก็มักมีเซลลูไลท์เกาะใต้ผิวหนังโดยเฉพาะส่วนครึ่งล่างของร่างกาย ดังนั้นถ้าไม่อยากให้เกิดเซลลูไลท์เราต้องรีบกำจัดอาการบวมน้ำตั้งแต่แรกครับ

บวมน้ำคือ ?

อาการบวมน้ำสังเกตได้จากเวลาตื่นนอน หากส่องกระจกแล้วรู้สึกว่าใบหน้าใหญ่ขึ้น ดูเหมือนจะบวม หรือพอใส่รองเท้าในช่วงเย็นรู้สึกคับ แล้วอาการบวมน้ำมันเกิดขึ้นได้อย่างไร ?

ในร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 60% และน้ำเหล่านี้ก็จะไหลไปตามเส้นเลือด และท่อน้ำเหลืองไปทั่วร่างกาย หากเกิดความผิดปกติ ทำให้การขับของเสียไม่ดี น้ำและของเสียต่างๆ ก็จะถูกสะสมไว้ในร่างกาย ทำให้เกิดอาการบวมน้ำครับ

ส่วนใหญ่อาการบวมน้ำมักมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการกิน และรูปแบบการใช้ชีวิต ดังนั้นก่อนอื่นเรามาตรวจสอบตัวเองก่อนดีกว่า ว่ามีรูปแบบการใช้ชีวิตที่เสี่ยงต่อการเกิดอาการบวมน้ำแค่ไหนครับ

ตรวจสอบ

  • ชอบกินอาหารรสจัด (โดยเฉพาะเค็ม)
  • ชอบกินขนมและอาหารแปรรูป
  • กินเหล้าบ่อย
  • ไม่ค่อยกินอาหารประเภทสาหร่ายและถั่ว
  • ไม่ค่อยกินผลไม้
  • มักตัวเย็น (อุณหภูมิร่างกายต่ำ)
  • นั่งไขว่ห้างบ่อย
  • ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

วิธีแก้ไข

คนที่ชอบกินอาหารรสจัด โดยเฉพาะรสเค็ม หรือคนที่ชอบกินอาหารแปรรูป จะทำให้โซเดียมและโพแทสเซียมไม่สมดุลกัน อาหารเหล่านี้มีโซเดียมมาก

เมื่อเรากินเข้าไปมาก ร่างกายจึงต้องปรับสมดุล โดยกักเก็บน้ำไว้เพื่อไปทำให้โซเดียมเข้มข้นน้อยลง จึงเกิดอาการบวมน้ำนั่นเองครับ

วิธีแก้ง่ายที่สุดก็คือกินอาหารที่มีโพแทสเซียมเข้าไป โพแทสเซียมมีฤทธิ์ขับปัสสาวะจะช่วยขับน้ำและโซเดียมออกมาครับ

โพแทสเซียมมีมากให้สาหร่ายและผลไม้ อย่างแรกที่ต้องทำคือ พยายามหลีกเลี่ยง หรือ กินขนม อาหารแปรรูป บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปให้น้อยลง แล้วเพิ่มอาหารจำพวกสาหร่าย หรือผักเข้าไปในแต่ละมื้ออาหารอย่างน้อย 1 อย่าง ก็จะช่วยได้ครับ

อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่แนะนำ 5 อันดับ

กล้วย
  • อันดับ 1 ถั่วนัตโต 1 แพ็ค
  • อันดับ 2 กล้วย 1 ลูก
  • อันดับ 3 กีวี 1 ลูก
  • อันดับ 4 ผักโฮเรนโซ 1/4 ก้าน
  • อันดับ 5 สาหร่ายฮิจิกิ (แห้ง) 1 ช้อนโต๊ะ

โพแทสเซียมเป็นสารที่ละลายในน้ำได้ วิธีการปรุงบางอย่างอาจทำให้สูญเสียโพแทสเซียมไป ดังนั้นแนะนำให้กินสดๆ ดีกว่าครับ

คนที่มีปัญหา “ตัวเย็น”

สำหรับคนที่มีปัญหา “ตัวเย็น” แล้วทำให้เกิดอาการบวมน้ำนั้น อาจเกิดการการไหลเวียนของเลือดหรือน้ำเหลืองไม่ดีโดยเฉพาะผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อน้อย ทำให้การไหลเวียนของเลือดไม่ค่อยดี มักมีอาการตัวเย็นได้ง่ายกว่าผู้ชาย ทางแก้คือ “ออกกำลังกาย” และคนที่ชอบนั่งไขว่ห้างจนติดเป็นนิสัยจะทำให้การไหลเวียนของเลือดมีความดันสูงขึ้น ปิดการไหลเวียนของน้ำในร่างกาย

วิธีแก้คือกินอาหารที่มีเครื่องเทศ เช่น ขิง เพราะจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย หรือกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญครับ หรืออาหารที่มีวิตามิน E ก็จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ดี

อาหารที่วิตามิน E สูงที่แนะนำ 5 อันดับ

ฟักทอง
  • อันดับที่ 1 ฟักทอง 1/5 ลูก
  • อันดับที่ 2 ปอกระเจา 1/4 ก้าน
  • อันดับที่ 3 พริกหยวก 1/2 ลูก
  • อันดับที่ 4 ถั่ว (ไม่ใส่เกลือ) 10 กรัม
  • อันดับที่ 5 ปลาไหลญี่ปุ่นย่าง 1 ไม้

วิตามิน E เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำมัน ดังนั้นควรปรุงด้วยวิธีผัด หรือที่ต้องใช้น้ำมันบ้างจะทำให้ดูดซึมได้ดีครับ นอกจากนี้การดื่มน้ำ เพื่อขับน้ำ ก็เป็นสำคัญครับ ถ้าเราดื่มน้ำให้ปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะช่วยให้ร่างกายขับน้ำออกได้เช่นกันครับ

อย่างเวลาที่เรากินเหล้า ร่างกายจะปรับสมดุลได้ลำบาก ทำให้เกิดการบวมน้ำได้ง่ายดังนั้นเทคนิคคือ กินเหล้าเข้าไปเท่าไร ก็ให้กินน้ำเข้าไปเท่านั้นครับ วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ และการดื่มมากเกินไปได้ด้วย ใครทำตามนี้ได้ ก็ป้องกันการบวมน้ำได้ เซลลูไลท์ก็ไม่ค่อยมี รับรองสาวๆ อวดขาเรียวสวยได้แน่นอนครับ

วิธีลดอาการบวมน้ำ และการออกกำลังกายท่อนล่างของลำตัว
บอบคุนที่กดLike
วิธีลดอาการบวมน้ำ และการออกกำลังกายท่อนล่างของลำตัว

นักเขียน

HIRO(อีโร่)
ผมเป็นคนญี่ปุ่น ตอนเรียนปริญญาโท ผมเคยเรียนหลักสูตรโภชนาการศาสตร์ จึงอยากนำความรู้ที่ได้มาแบ่งปันและอยากแนะนำวิธีได้เอทที่ถูกให้ผู้หญิงที่อยากผอมแล้วสวยครับ
Follow :