ผลลัพธ์ 6 ข้อ ของการกินข้าว 1 มื้อ 1 วัน【กินข้าววันละมื้อ】
ในปัจจุบันมีวิธีลดความอ้วนมากมายหนึ่ง ในวิธีที่ว่ากันว่าได้ผลเร็วนั่นคือ วิธีลดความอ้วน 1 วัน 1 มื้อ ซึ่งผมจะขออธิบา เกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความต่อไปนี้ครับ
ลดความอ้วนด้วยกินข้าววันละมื้อ
สำหรับวิธีนี้ก็ตรงตามชื่อ นั่นคือในหนึ่งวันเราสามารถกินข้าวได้เพียงแค่ 1 มื้อเท่านั้น โดยเลือกจะกินมื้อไหนก็ได้ แต่โดยส่วนใหญ่คนที่ใช้วิธีนี้แล้วประสบความสำเร็จมักจะเลือกกินมื้อเย็น
บางคนอาจสงสัยว่า แล้วถ้าเลือกกินมื้อดึกล่ะจะได้ไหม จะอ้วนหรือเปล่า ความจริงแล้วสิ่งสำคัญของวิธีนี้คือความพอใจ หมายความว่าเราจะกินข้าวเพียงแค่มื้อเดียว โดยจะเลือกกินมื้อใดก็ได้ ขอแค่ให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและพอใจ ดังนั้นหากจะกินในมื้อค่ำก็ไม่มีปัญหา
มื้อเย็นกินของที่ชอบ เยอะได้เท่าที่อยากจะกิน
อีกคำถามหนึ่งนั่นคือสามารถกินของที่ชอบเท่าไหร่ก็ได้ใช่ไหม คำตอบคือใช่ วิธีนี้พูดง่ายๆคือเราจะต้องให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลอรีที่จำเป็นใน 1 วันด้วยการกินอาหารเพียงแค่มือเดียว
ดังนั้นใน 1 มื้อที่เราเลือกกินนั้นเราควรจะกินในปริมาณที่เราต้องการและกินของที่เราชอบ
แต่โดยทั่วไปแล้วการที่จะกินอาหารเพียงมื้อเดียวเพื่อให้ได้ปริมาณพลังงานที่จำเป็นในหนึ่งวัน นั้นมักจะเป็นไปได้ยาก (ดังนั้นร่างกายจะไม่ได้รับพลังงานเกินความจำเป็นแน่นอน)
ทำท้องให้ว่าง ให้สมองและอวัยวะภายในได้พักผ่อน ก็ผอมได้แล้ว
เมื่อกินอาหารเข้าไปสมองและอวัยวะภายในร่างกายจะทำงานอย่างเต็มที่ เพื่อทำให้เกิดกระบวนการย่อยและดูดซึมสารอาหาร
การกินอาหารเพียงหนึ่งมื้อใน 1 วันนั้นจะเป็นการช่วยให้สมองและอวัยวะภายในได้มีเวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้น เมื่อถึงเวลาที่สมองและอวัยวะภายในต้องทำงาน จะทำให้สามารถทำงานได้ดีขึ้น
ดังนั้นเมื่อถึงมื้อที่ร่างกายได้รับอาหารเข้าไป สมองและอวัยวะภายในร่างกายจะทำงานอย่างเต็มที่ เผาผลาญพลังงานและไขมันในร่างกายได้ดี
ผลลัพธ์ 8 ข้อ ของการกิน 1 มื้อ 1 วัน
ผอมลง
เป็นหลักการง่ายๆ ที่จากการกินข้าววันละ 3 มื้อ ลดเหลือวันละ 1 มื้อ ร่างกายย่อมได้รับปริมาณพลังงานลดน้อยลง
ดังนั้นหากเรายังคงทำกิจวัตรประจำวันและใช้ชีวิตเหมือนเดิม แต่ปริมาณพลังงานที่ได้รับน้อยลงย่อมทำให้ร่างกายผอมลงได้ เป็นเหตุผลทำให้วิธีลดความอ้วนนี้ได้ผลเร็ว เมื่อได้ผลเร็ว ผู้ที่ลดความอ้วนก็จะมีกำลังใจที่จะลดความอ้วนต่อไป คนส่วนใหญ่จึงมักเลือกใช้วิธีนี้
ลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด
เมื่อลดจำนวนครั้งในการกินอาหาร อวัยวะภายในร่างกายจึงมีเวลาพักมากขึ้น ถือเป็นการลดโอกาสที่ไขมันส่วนเกินจะเข้าสู่ร่างกายได้ด้วย
อีกทั้งร่างกายยังสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินในกระแสเลือด หรือที่ติดอยู่ตามอวัยวะภายในได้ง่ายขึ้นคอเลสเตอรอลในเลือดลดน้อยลง ทำให้เลือดสะอาดขึ้น
กลิ่นตัวลดลง
เมื่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดลดลง จะช่วยทำให้การเกิดไขมันใต้ชั้นผิวหนังลดลงด้วย ไขมันใต้ชั้นผิวหนังเป็นสาเหตุทำให้เกิดกลิ่นตัว ดังนั้นเมื่อสามารถควบคุมการเกิดไขมันใต้ผิวหนังได้กลิ่นตัวก็จะหายไป
ผิวแลดูเปล่งปลั่ง มีสุขภาพดี
จำนวนครั้งในการกินข้าวลดลง ร่างกายจึงสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ง่ายขึ้น สิ่งสกปรก และสิ่งตกค้างที่สะสมภายในร่างกายก็จะถูกกำจัดออกไป
สิ่งสกปรกหรือสิ่งตกค้างเหล่านี้เป็นสาเหตุทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ของผิวพรรณ เช่น สิว
นอกจากนี้เมื่อลดจำนวนครั้งในการกินอาหารต่อวันเหลือเพียงแค่มื้อเดียว ทำให้ร่างกายไม่ต้องผลิตน้ำย่อยในกระเพาะอาหารออกมามาก ลดภาระให้กับอวัยวะภายในได้ ส่งผลให้สามารถป้องกันการเกิดฝ้ากระ และผิวหยาบกร้านได้
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
เมื่ออวัยวะภายในร่างกายได้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น หลังจากที่ทำงานหนักมาเป็นเวลานาน ประสิทธิภาพในการทำงานของอวัยวะภายในก็จะดีขึ้น ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายดีขึ้นด้วย
สมองได้พัก
ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ความสมดุลของฮอร์โมนและระบบประสาทส่วนกลางก็ดีขึ้นลดอาการหงุดหงิด ไม่สบายใจ สมองได้ผ่อนคลาย อารมณ์ไม่แปรปรวน
วิธีลดความอ้วนด้วยการกิน 1 มื้อต่อวัน
งดมื้อกลางวัน
ใครที่เปลี่ยนมาใช้วิธีลดความอ้วนแบบกิน 1 มื้อ 1 วันทันทีอาจจะรู้สึกทรมานไปสักหน่อย ดังนั้นจึงควรเริ่มจากการลดเหลือ 2 มื้อก่อน โดยที่อาจจะเลืกออดอาหารมื้อกลางวันเป็นมื้อแรก จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มระดับให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว
กินมื้อเช้าให้น้อยลง
เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวกับการไม่กินอาหารกลางวันได้แล้ว ถัดไปให้ค่อยๆ ลดปริมาณการกินในอาหารมื้อเช้าลง โดยที่อาจจะเลือกเป็นอาหารเบาท้อง เช่น น้ำผัก ชาฝรั่ง เป็นต้น น้ำผักจะช่วยเพิ่มและเติมวิตามินที่ร่างกายไม่ได้รับจากอาหารในมื้ออื่นๆ ป้องกันภาวะขาดสารอาหารได้
นอกจากนี้ในน้ำผักยังมีเส้นใยอาหารด้วย กินแล้วทำให้อยู่ท้อง การดื่มชาฝรั่งอาจเพิ่มประสิทธิภาพด้วยการเพิ่มขิงผงลงไปประมาณ 1-2 ช้อนชา
ขิงจะช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นเมื่อระบบการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ก็จะส่งผลให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกาย กระตุ้นการทำงานของลำไส้ ช่วยกำจัดสิ่งตกค้างที่สะสมอยู่ในร่างกายได้
นอกจากนี้ชายังเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยควบคุมการดูดซึมไขมันและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระได้ด้วย สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มความหวาน ควรเลือกน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายแดงที่มีธาตุเหล็กและแร่ธาตุ มีประโยชน์ต่อร่างกาย
เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้ว เริ่มกินแค่มื้อเย็นเท่านั้น
เมื่อร่างกายชินกับการไม่กินอาหารกลางวันและกินอาหารมื้อเช้าน้อยลงแล้ว จากนั้นจึงเริ่มเพิ่มระดับความเข้มข้นเป็นการกินอาหารแค่ 1 มื้อใน 1 วัน
ขอฝากไว้อีกนิดสำหรับเวลาที่กินอาหารมื้อเย็นซึ่งเป็นมื้อเดียวที่เราเลือกกินในวันนั้นๆ ในขณะที่กินเราควรจะมีความสุขไปกับมัน และควรค่อยๆ ลิ้มรสชาติที่เราเฝ้ารอมานานตลอดทั้งวันอย่างมีความสุข อารมณ์ความรู้สึกตรงนี้จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับความพึงพอใจ และความอิ่มได้แม้เราจะกินข้าวเพียงแค่มื้อเดียวต่อวัน
