【แช่น้ำร้อน】ลดความอ้วนด้วยการแช่น้ำร้อน

【แช่น้ำร้อน】ลดความอ้วนด้วยการแช่น้ำร้อน
แช่น้ำร้อน

ในบทความต่อไปนี้ ผมจะขออธิบายเกี่ยวกับวิธีการลดความอ้วนด้วยการแช่น้ำร้อน ตามสไตล์คนญี่ปุ่นครับ

วิธีนี้ก็คือการแช่น้ำอุ่นในอ่าง เพื่อช่วยให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นนั่นเองครับ

สิ่งสำคัญในการเลือกใช้วิธีนี้ในการลดความอ้วนให้ได้ผลมี 4 ข้อ คือ 

  • ต้องแช่ก่อนกินข้าว 
  • น้ำต้องร้อน 40 องศาเซลเซียส
  • ต้องแช่นาน  15 นาที
  • ต้องแช่ทั้งตัว




ต้องแช่ก่อนกินข้าว

สาเหตุที่ต้องแช่น้ำอุ่นก่อนกินข้าวก็เพราะ เลือดที่ไหลใกล้ผิวหนัง จะไหลเวียนได้ดีขึ้น อุณหภูมิทั่วร่างกายจะสูงขึ้น เลือดจะไหลเวียนและกระจายไปทั่วร่างกาย และจะใช้เวลาสักพักกว่าจะกลับมารวมกันที่อวัยวะย่อยอาหาร ทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารตกลง จึงช่วยบรรเทาความหิวลงได้

นอกจากนี้การแช่น้ำก่อนกินข้าว ซึ่งในท้องยังไม่มีอาหารร่างกายจะทำการเผาผลาญไขมันสะสมในร่างกายก่อน

หลังจากแช่น้ำอุ่นแล้วควรทิ้งไว้สัก 30 นาที จึงค่อยกินข้าว หรือถ้าใครจะแช่หลังกินข้าวก็ 30 นาทีเหมือนกันครับ

น้ำต้องร้อน 40 องศาเซลเซียส

อุณหภูมิน้ำที่ต่างกัน ก็ให้ผลต่างกันครับ

38-39 องศาเซลเซียส

กระตุ้นระบบประสาท parasympathetic เพิ่มความหิวให้มากขึ้น

40 องศาเซลเซียส

ช่วยกระตุ้นทั้งระบบประสาท sympathetic และ parasympathetic ควบคุมความหิวได้ และไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ

41-43 องศาเซลเซียส

กระตุ้นระบบประสาท sympathetic อาจทำให้นอนไม่หลับ

จะเห็นได้ว่าน้ำอุณหภูมิที่ 40 องศาเซลเซียส เป็นน้ำที่เหมาะสมที่สุด เป็นระดับความร้อนเดียวกับซาวน่าทั่วไป ช่วยกระตุ้นระบบ metabolism 

ต้องแช่นาน  15 นาที

การแช่น้ำร้อนอุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส นาน 15 นาที จะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 1.5 องศา หลังจากที่แช่น้ำอุ่นแล้ว ยังไม่ต้องเข้าห้องแอร์ หรือตากพัดลมนะครับ เพราะการที่ปล่อยให้เหงื่อค่อยๆ ไหลออกมา จะทำให้ร่างกายรับรู้ถึงแรงเครียด เกิดการสร้างสาร HSP70 (Heat shock protein70) ออกมาเพื่อป้องกันความเครียดที่เกิดขึ้น ทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานมากขึ้น ช่วยเผาผลาญไขมันได้นั่นเองครับ

แช่น้ำอุ่น ต้องแช่ทั้งตัว 

หากไม่มีปัญหาทางด้านร่างกาย ควรแช่น้ำอุ่นทั้งตัว เพราะจะได้ผลที่ดีกว่า

  • ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้ผ่อนคลาย
  • ระบบขับปัสสาวะดีขึ้น ช่วยกำจัดสิ่งตกค้างได้ง่ายขึ้น
  • ระบบไหลเวียนดีขึ้น

เนื่องจากอุณหภูมิน้ำค่อนข้างสูง คนที่ไม่เคยแช่ ควรค่อยๆ แช่ทีละนิด ให้ร่างกายค่อยๆ ปรับก่อน แล้วค่อยแช่หมดทั้งตัวนะครับ

ออกกำลังกายควบคู่ระหว่างแช่น้ำเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

  • ยึดข้อเท้า 2 นาที งอและยืดข้อเท้า และหมุนข้อเท้าไปรอบๆ จะทำให้เลือดไหลเวียนขึ้นส่วนครึ่งบนของลำตัวได้ดีขึ้น
  • หมุนไหล่ 2 นาที ยกไหล่ขึ้นและลง และหมุนไหล่ทั้งสองไปรอบๆ กระดูกบริเวณนี้มักจะไม่ถูกใช้งาน จึงควรบริหารอย่างสม่ำเสมอ
  • คลำบริเวณข้อเท้าจนถึงกระดูกข้อต่อต้นขา 15 นาที
  • ยืดกล้ามเนื้อรักแร้ 45 วินาที

การยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ นี้จะช่วยทำให้ระบบ metabolism ทำงานได้ดีขึ้น และลดอาการบวมน้ำได้

อาบน้ำตอนเช้าด้วยอุณหภูมิน้ำ 43 องศาเซลเซียส

อาบน้ำแบบฝักบัวด้วยอุณหภูมิดังกล่าวประมาณ 2 นาที ช่วยกระตุ้นระบบประสาท sympathetic ให้ตื่นตัว และรู้สึกสดชื่นได้ครับ

หากทำได้ทั้งสองเวลา ทั้งอาบน้ำตอนเช้า และแช่น้ำอุ่นตอนเย็น ก็จะช่วยให้ลดความอ้วนได้เร็วขึ้นครับ